Mẹo giảm cân lành mạnh – 7 mẹo giảm cân an toàn & lâu dài

Read Time:5 Minute, 45 Second
Page Visited: 106
Mẹo giảm cân lành mạnh – 7 mẹo giảm cân an toàn & lâu dài

Mẹo số 1: Tránh chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh chóng

Tránh xa chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh chóng. Đối với hầu hết các phần, chế độ ăn uống sẽ khiến bạn cắt giảm thực phẩm của mình đến mức nó thậm chí sẽ không thể nuôi một đứa trẻ mười tuổi trong một ngày.

Kế hoạch ăn kiêng ít calo có kế hoạch phát triển một chuỗi các dịp sinh lý kích hoạt bạn giảm cơ, nước và chất béo.

Cơ bắp là người bạn đầu tiên của bạn trong cuộc chiến kiểm soát cân nặng. Bạn không muốn mất bất kỳ của nó!

Mất cơ bắp cuối cùng kích hoạt quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, đó là chế độ ăn kiêng ít calo đầu tiên ngừng hoạt động để giảm cân.

Mẹo số 2 Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Tiêu thụ một chiến lược chế độ ăn uống cân bằng không phải là một “kế hoạch ăn kiêng” tuy nhiên chỉ là một kỹ thuật tiêu dùng đáng khích lệ.

Bữa ăn của bạn nên bao gồm …

– Thịt nạc protêin

– carbs phức tạp

– rau

– chất béo lành mạnh

Bao gồm một số phần của trái cây tươi mỗi ngày và làm sạch tất cả với nhiều nước.

Nhiều kế hoạch ăn kiêng có bạn loại bỏ trong số các sản phẩm cao. Chiến lược chế độ ăn ít carbohydrate có bạn ăn chủ yếu là protein và chất béo.

Giảm ngắn hạn trong tiêu thụ carbohydrate hoặc đi xe đạp carbohydrate có thể hữu ích để giảm cân nhanh. Rất nhiều chiến lược kế hoạch ăn kiêng thông báo cho bạn để cắt giảm lượng carb xuống mức rất thấp trong thời gian dài.

Carbonhydrate cung cấp năng lượng cho não, tập luyện và tất cả các hoạt động khác.

Carbs đóng một vai trò đáng kể trong việc duy trì cơ bắp. Duy trì hoặc bao gồm các cơ hoàn toàn mới là cần thiết để giảm cân lâu dài, an toàn.

Có thực, rất ít trọng lượng khỏe mạnh giảm kế hoạch chế độ ăn uống. Tránh xa ra Bạn đã nhìn ra ngoài!

Mẹo số 3 đạt trọng lượng

Nhiều người nghĩ rằng bạn cần tập luyện tim mạch để giảm mỡ sau đó tăng cân để “làm săn chắc” nó.

Điều gì xảy ra là các cá nhân tập thể dục aerobic quá mức và hầu như không có bài tập kháng chiến nào.

Thể dục nhịp điệu cực đoan dẫn đến mất cơ bắp, gây ra sự trao đổi chất chậm hơn.

Tôi không nói bỏ qua thể dục nhịp điệu – nó chỉ đơn giản là một phần của những gì bạn cần làm. Bạn cần thử thách cơ bắp của mình thông qua sức đề kháng hoặc cử tạ.

Mẹo số 4 học bài

Để duy trì chấn thương miễn phí khi bạn tập thể dục, bạn cần biết đúng tư thế, phương pháp nâng tạ chính xác, thở hiệu quả và phương pháp tốt nhất để kéo dài một cách an toàn.

Nhận hướng thích hợp thông qua sách, video hoặc Chuyên gia thể hình đặc biệt.

Học một số bài học. Đừng ngăn chặn mẹo giảm cân lành mạnh quan trọng này.

Mẹo số 5 chỉ mất 2 Pound một tuần

2 lbs không nhiều, nhưng đây là thỏa thuận …

Hai pound là số lượng cao được công nhận để mất hàng tuần. Khả năng là bạn đang mất cơ bắp cùng với chất béo nếu bạn mất nhiều hơn 2 lbs mỗi tuần.

Ngoại lệ là nếu – nếu bạn đặc biệt béo phì. Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu tập thể dục và sửa đổi chế độ ăn uống của mình, bạn có thể sẽ giảm hơn hai pound mỗi tuần. Bạn sẽ mất rất nhiều trọng lượng nước và chất béo tại.

Khi bạn tiến gần hơn đến cân nặng khỏe mạnh cho chiều cao của mình, số cân giảm được hàng tuần đòi hỏi phải lên tới một hoặc một nửa hoặc hơn pound mỗi tuần.

Bạn sẽ giảm 2 pound chất béo mỗi tuần trong khi duy trì hoặc bao gồm cả cơ bắp nếu bạn tiêu thụ tốt và tuân theo chương trình tập luyện cân bằng.

Mẹo số 6 Đừng làm quá sức

Bạn không cần phải tập thể dục 2 giờ mỗi ngày để giảm cân!

Tập thể dục quá mức có thể dẫn đến tập luyện quá sức.

Vượt biên có thể kích hoạt …

– chấn thương ít hoặc đáng kể

– đau cơ và khớp

– cảm giác mệt mỏi

– mất cơ bắp

Các bài tập phải duy trì trong khoảng từ 30 đến 60 phút và hầu như không còn nữa.

Đừng đi cho nó mỗi khi bạn tập thể dục. Tập luyện cực độ mỗi ngày sẽ kích hoạt tập luyện quá sức.

Tập luyện 4 đến 5 ngày trong một vài tuần để giải phóng cơ thể bạn vào hoạt động hoàn toàn mới nếu bạn là một người hoàn toàn mới đối với người tập thể dục.

Nghĩ về tôi; bạn có thể đạt được kết quả mong muốn bằng cách tập thể dục 5 hoặc 6 ngày một tuần trong 30 – 60 phút.

Mẹo số 7 Tránh xa thuốc

Những quảng cáo máy tính bảng giảm cân đang ốm! Họ thường đạt được thành công trong việc khiến mọi người tin rằng một hộp chứa viên caffeine là lý do cho những người không có thật trước và sau khi hình ảnh của những người giảm cân.

Đây là thỏa thuận…

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine có thể làm tăng sự trao đổi chất và thúc đẩy sự giải phóng lớn. Sử dụng caffeine 30 phút trước khi tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Caffein trước tập luyện rất có thể có lợi nhất cho những người hiện không tiêu thụ một loạt cà phê mỗi ngày.

Tôi đề cập đến việc ngăn ngừa viên caffeine. Nếu bạn muốn thử một số cách nào đó, hãy sử dụng danh sách này:

– biết các thành phần,

– làm theo mọi hướng

– kiểm tra khả năng chịu đựng của bạn với một liều nhỏ

– đừng lấy chúng bảy ngày một tuần,

– đừng quá liều!

Đừng sử dụng thuốc caffeine trong hơn 3 hoặc 4 tuần. Để thuốc một mình trong 2 đến 4 tuần, vì vậy hệ thống năng lượng tự nhiên của cơ thể bạn thường xuyên nhắc nhở.

Cuối cùng, làm nghiên cứu của bạn và tìm kiếm các kỳ thi trước khi bạn mua bất kỳ chất bổ sung weightloss.

Bạn đã có nó – 7 mẹo giảm cân lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân một cách vững chắc và giảm cân tốt!

Source by Alex Martinez

0 0
Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %